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Bien-être : nos conseils pour démarrer la journée du bon pied

15/10/2021 | 13:52
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Stress, sommeil agité, humeur morose, train de vie à 100 km/h… Pas facile de se lever du bon pied et d'être zen toute la journée quand le stress et l'agitation du quotidien prennent le dessus dès le matin. Et pourtant, vous rêvez de commencer votre journée avec énergie, optimisme et avec la positive attitude (c'est bon, vous avez la chanson en tête ?)… Mais vous ne savez pas comment vous y prendre tant vous êtes fatigué.e et en colère contre votre réveil et les 1000 choses à faire qui vous attendent chaque jour ? Et si on vous disait qu'il est tout à fait possible de bien démarrer la journée en suivant quelques principes simples et en transformant vos matinées en véritable routine positive ? Après tout, comme le dit si bien le dicton : « La vie appartient à ceux qui se lèvent tôt ». Et si cela est vrai, ne serait-ce pas l'occasion de tenter l'expérience ? Intrigué.e… Voire carrément intéressé.e ? Découvrez sans plus tarder nos trucs et astuces pour réussir votre Morning routine bien-être.

Une routine bien-être, pourquoi et pour qui ?

On ne le dira jamais assez, mais le stress et l'anxiété sont néfastes pour la santé. Et les médecins ne cessent de le répéter, si l'état de stress perdure, celui-ci peut avoir de graves conséquences tant sur la santé mentale que sur la santé physique : sensibilité accrue, angoisse, mal-être, dépression, douleurs, maux de tête, troubles de l'appétit, maladies cardiovasculaires,… Il est donc primordial de prendre soin de soi et d'appréhender le quotidien de manière positive en veillant à respecter un rythme de vie sain.

Si vous vous sentez stressé.e, anxieuse, constamment fatigué.e, d'une humeur changeante, si vous n'avez pas une minute à vous dans la journée ou que vous pensez que vous n'êtes tout simplement pas du main… Cette routine bien-être est sans conteste faite pour vous ! Après tout, il ne tient qu'à vous de changer ces mauvaises habitudes. Alors, on s'y met ?

Comment réussir sa routine matinale bien-être ?
  • Dormez bien et suffisamment !

On vous l'a certainement déjà dit et redit… Bien dormir est une condition sine qua non pour se réveiller du bon pied et affronter positivement la journée. Alors, il nous semble évident que cette étape soit la toute première. A appliquer à la lettre ! Et pour bien dormir, il est important de dormir suffisamment ! Un minimum de 8 heures de sommeil par nuit est conseillé. Vos yeux picotent, vous baillez, mais avez encore plusieurs choses à terminer avant de vous coucher ? Quand vous ressentez la fatigue, c'est qu'il est l'heure d'aller dormir. Il ne sert à rien de malmener votre corps et de vous forcer à rester éveillé.e à tout prix. Cela aura pour conséquence de perturber votre rythme et de vous réveiller du mauvais pied.

Alors pour bien dormir, notre maître-mot : la régularité ! Pour cela, Il est important de vous coucher aux mêmes heures chaque jour. Pourquoi ? En vous couchant à des heures différentes chaque soir, vous perturbez la libération de la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil. Résultat : votre horloge biologique est perturbée. Autant vous dire que vous créez une sorte de décalage horaire occasionnant une panoplie d'inconvénients parmi les sautes d'humeur, la nervosité, la fatigue au réveil…

Vous éprouvez des difficultés à vous endormir et votre sommeil est agité ? Pourquoi ne pas commencer une cure de compléments alimentaires pour faciliter le sommeil et favoriser votre détente?

Notre sélection d'alliés pour faciliter l'endormissement

Novanuit Triple Action 2×30 comprimés

Arkopharma Arkorelax Sommeil Fort 8H 15 comprimés

  • Levez-vous aux aurores

Vient ensuite la question fatidique : à quelle heure faut-il mettre son réveil pour démarrer sa journée du bon pied ? Excellente question ! Pour être en forme le lendemain et se lever aux aurores, rien ne sert de se coucher tard la veille. Votre routine matinale commence donc par une routine du soir ! Le maître-mot : l'organisation ! Rien ne sert de vous coucher tard ; vous éprouverez des difficultés à vous lever du bon pied et tôt. Préférez donc vous coucher à une heure raisonnable. Par exemple, si vous vous couchez à 23h00, levez-vous à 7h00 du matin. Pour vous faciliter la tâche, 1h avant de vous coucher, pensez à couper tous les écrans. Profitez-en pour préparer vos affaires pour le lendemain et rejoignez enfin votre lit. Pour vous détendre avant de retrouver Morphée, pourquoi ne pas lire un livre ou encore écouter un peu de musique ? Sélectionnez ensuite une alarme de réveil agréable qui vous mettra de bonne humeur au lever.

  • Méditez

Votre réveil a sonné et vous voilà fin prêt.e à adopter votre routine matinale. Oh combien l'envie de postposer votre alarme est forte ! Mais résistez ! Vous vous remercierez. C'est le moment de commencer une petite séance de méditation pour échapper au stress qui vous attend pour affronter chaque jour. Il vous suffit d'un petit quart d'heure rien que pour vous pour apaiser votre esprit et retrouver la sérénité. Pour commencer, créez une atmosphère propice à la méditation :

  • Mettez un peu de musique ; allumez une bougie ou purifiez l'air ambiant grâce auxhuiles essentielles.
  • Allongez-vous d'abord sur le dos et fermez les yeux.
  • Respirez par le nez et expirez très lentement.
  • Essayez de prendre conscience de tous vos membres.
  • Relâchez-vous et sentez votre corps flotter.

Notre sélection de produits pour une invitation à la méditation

Puressentiel Diffuseur Sans Fil Ultrasonique

Pranarom Huile Essentielle Lavande Vraie Bio 10ml

Kneipp World of Fragrances Bougie Parfumée Macadamia-Anis Etoilé-Orange 145g

  • Faites du sport

Pour être en forme dès le matin et libérer des endorphines, l'hormone du bonheur, rien de tel que de pratiquer un peu desport le matin avant de démarrer la journée. 15-20 minutes de sport suffisent pour se sentir bien dans sa peau. Marche à pied, jogging, fitness, yoga… Choisissez l'activité qui vous fait du bien. Promis, vous vous sentirez mieux dans vos baskets et prête à affronter la journée avec la positive attitude !

  • Prenez soin de votre peau

Après votre séance de sport, une bonne douche vivifiante s'impose. Et si vous la terminiez par un bon jet d'eau froide, histoire de tonifier votre peau et revigorer votre esprit ? On vous l'accorde, ce n'est pas agréable du tout, mais les effets d'un rinçage à l'eau froide sont indéniables pour la santé : bonne circulation sanguine, renforcement du système immunitaire, fermeté de la peau, dépense calorique (en essayant de se réchauffer, le corps produira de la chaleur et brûlera des calories par la même occasion… Sympa, non ?).

Vous avez tenté l'expérience ? En plus de procurer un maximum de bienfaits, la douche froide vous permettra de vous sentir requinqué.e et stimulé.e. ! Viens l'étape de votre routine soins de la peau et de votre mise en beauté : après le nettoyage de votre peau, appliquez votre sérum, votre crème de jour et votre crème teintée en prenant conscience de tous ces gestes gratifiants que vous vous octroyez.

Notre sélection de soins pour chouchouter votre peau

Nuxe Rêve de Miel Gel Lavant Surgras Visage & Corps 400ml

CeraVe Baume Hydratant 454 gr

Avène Hydrance Aqua Gel-Crème Hydratant 50ml

La Roche-Posay Rosaliac CC Crème SPF30 50ml

  • Mangez sainement

Et dans sa morning routine, on intègre bien entendu un petit-déjeuner sain et équilibré ! Alors après sa séance de sport, on file sous la douche et on s'accorde un petit-déj' de roi. Au menu : misez sur des aliments sains tels que du yaourt, des oléagineux (amandes, noix, noisettes, noix de cajou…) des œufs, des fruits, un muesli…

Vous n'avez pas le temps de prendre votre petit-déjeuner ? Pensez aux barres protéinées ! Cet encas sain et gourmand vous permettra de tenir jusqu'à votre repas de midi. C'est aussi l'occasion d'éviter de vous ruer sur des aliments moins bons pour la santé ! De cette façon, vous échapperez à la culpabilité.

Notre sélection d'encas sains

Modifast Barres saveur Chocolat au Lait 6 repas

Milical Barres Hyperprotéinées Saveur Caramel 6 Barres

Les bienfaits d'une « Morning routine » bien-être

Les bienfaits d'une routine matinale bien-être ne sont désormais plus à prouver. Bien que l'idée de vous lever aux aurores vous semble compliqué, on vous l'accorde, les effets de cette « thérapie bien-être » est on ne peut plus positive, car elle vous permet de prendre des habitudes saines qui changeront indéniablement votre quotidien. Vous n'êtes pas convaincu.e ?

Découvrez les raisons pour lesquelles la routine matinale est bénéfique pour votre bien-être :

  • Vous prenez du temps pour vous et ça n'a pas de prix !
  • Vous adoptez enfin ces bonnes résolutions que vous avez tendance à abandonner à l'aube de chaque nouvelle année
  • Vous adoptez un mode de vie plus sain
  • Vous gagnez en efficacité dès le réveil
  • Vous êtes plus en phase avec vous-même et vous limitez les risques de déprime

Toujours pas convaincu.e par notre routine bien-être du matin ? Pour en ressentir les effets positifs, il vous suffit d'essayer et promis, notre petit doigt nous dit que vous approuverez. Plus de temps à perdre… A vous de jouer !

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Pharmasimple SA published this content on 15 October 2021 and is solely responsible for the information contained therein. Distributed by Public, unedited and unaltered, on 15 October 2021 11:51:05 UTC.


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